学生心理健康维护指南：积极调整心态应对疫情挑战

一、正确认知形势

面对当前疫情的不确定性，学生们应该以冷静的心态对待，避免过度紧张。每天适量了解官方渠道发布的信息即可，避免过多接触负面消息带来的恐慌情绪。同时，要从积极的角度看待问题，将这场危机视为成长的机遇：与家人共度长假，提升亲子关系；培养自我管理能力，与自己相处更好；根据个人知识掌握程度有针对性地补充学习。这样做不仅可以夯实知识基础，还能培养意志品质，为未来的自主学习打下坚实基础。

二、正确对待高考

高三学生要明白，高考考察的是多年来积累的知识、思维方式和心理素质水平。要对自己曾经的付出保持信心，相信自己能够发挥出正常水平；即使遇到发挥失常的情况，也有保底分数线的存在。对于学习进度落后的同学来说，要抓住这个机会弥补不足，尽力而为，每一分都是宝贵的。不要陷入担忧中，影响知识的吸收。

三、掌握情绪调节技巧

在高考和疫情双重压力下，一些学生可能会产生焦虑、恐惧、担心、悲伤等负面情绪。如果这些情绪有原因且在自己能够掌控的范围内，可以将其视为“非正常状态下的正常反应”，理解并接纳自己。相信这些情绪很快会消散，自己能够回到正常的生活节奏。可以通过与家人或朋友倾诉来宣泄情绪，或采用连续深呼吸的方式放松自己。还可以尝试“蝴蝶拍”的方法，双手交叉抱住自己的肩膀，轻拍胸前，伴随深呼吸，给自己带来稳定和安全感。网络上也有许多冥想或催眠音频，可以根据自己的需求选择聆听。

总之，学生们要理性对待疫情，正确对待高考，掌握情绪调节的有效方法，维护自己的心理健康。在这个过程中，复读学校网将一直陪伴大家，为大家提供更多学习资料和心理辅导。